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El truco de la pelota de tenis para los dolores

El truco de la pelota de tenis que te aliviará los dolores de espalda, cuello o rodillas en segundos

El Síndrome Miofascial es un cuadro de dolor muscular que se presenta por lo general en un músculo concreto y suele estar causado por sobrecarga o micro traumatismos repetitivos.

Aunque el tratamiento para cada paciente que sufre de Síndrome Miofascial sea diferente y se pueda resumir en cambios de postura, aplicación de frío o calor, estiramientos y masajes, en el artículo de hoy te vamos a desvelar otra técnica para poder deshacerte de este dolor fácilmente.

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¡El truco de la pelota de tenis!

Las pelotas de tenis tienen la elasticidad perfecta para poder relajar los músculos y aliviar el dolor. Así es como debes usarlas para aliviar el dolor en las diferentes partes del cuerpo:

1- Cuello

Los músculos suboccipitales necesitan relajarse después de una larga jornada laboral en la oficina. Este ejercicio puede ayudarte a relajarlos y a aliviar el dolor de cuello.

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Túmbate en el suelo boca arriba y coloca una pelota de tenis bajo tu cuello, justo en la base del cráneo. Aguanta así durante un minuto y luego cambia la dirección de la cabeza girándola de un lado a otro. A continuación, mantén la cabeza hacia un lado, asiente y luego repite el movimiento hacia el lado opuesto.

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2- Dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser provocado por llevar zapatos incómodos, por una mala posición al dormir o por una forma inadecuada de sentarse. Si te duele la espalda, prueba este ejercicio para aliviar la tensión:

Pon 2 pelotas de tenis debajo de tu espalda, entre el coxis y las costillas, y mueve la pelvis hacia ambos lados, dejando que las pelotas se muevan por la espalda. Respira profundamente y repite los movimientos durante 5 minutos.
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3- Rigidez de hombros

Este ejercicio estirará y relajará los músculos del manguito y aliviará el dolor de hombros, que probablemente sea resultado de una mala postura corporal o de levantar objetos pesados. Túmbate en el suelo boca arriba, pon una pelota de tenis detrás de cada hombro y comienza a rotarlos.

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4- Dolor de caderas

Si usas zapatos incómodos, estas sentado durante mucho tiempo o aplicas una presión excesiva sobre las caderas, puede que experimentes dolor en los músculos que sujetan la pelvis como el piriforme, el glúteo mayor o el glúteo medio. Esta es la mejor forma de aliviar ese dolor.

Túmbate en el suelo boca abajo, coloca una pelota entre la cadera y el suelo y apóyate sobre en ella. Haz 12 círculos lentos y cambia de lado.
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5- Pecho

Las actividades cotidianas como cocinar, usar el teléfono o pasar largas horas sentados frente al ordenador, puede que hayan comprimido tu pecho. Esto puede crear dificultades respiratorias y problemas en el sistema nervioso. Con este ejercicio puedes tratar ese problema.

Ponte de pie frente a la esquina de una pared y coloca la pelota de tenis debajo de la clavícula. Respira profundamente y permanece así durante un minuto.

A continuación, muévete para desplazar la clavícula hacia arriba y hacia abajo y de un lado a otro. Para aumentar la movilidad de los músculos, puedes mover el brazo y el cuello durante un minuto y luego cambiar el lado.

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6- Rodillas apretadas

Este ejercicio puede ayudarte a relajar los músculos que hay entre la rótula, los huesos de la pierna y el muslo. Siéntate en una silla, dobla las rodillas y coloca la pelota de tenis en la parte posterior de la rodilla. Aprieta y relaja 10 veces y relájate durante 10 minutos.

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7- Mala postura

La postura corporal inadecuada puede dañar significativamente los músculos de la columna vertebral y provocar dificultad para respirar. Por lo tanto, túmbate boca arriba y coloca dos pelotas en los laterales de la espalda. Levanta la cabeza hacia el pecho y eleva las caderas. Las manos deben estar detrás de la cabeza mientras la levantas. Respira profundamente y rota las pelotas de tenis sobre la espalda durante 4 minutos.

 

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8- Manos doloridas

Si escribes durante largos periodos de tiempo puede que sientas presión en los músculos de las manos. Coloca la pelota de tenis sobre una mesa y pon la mano encima de ella. A continuación pon tu otra mano encima y haz presión como si quisieses empujar la pelota hacia abajo. Mueve la pelota horizontalmente durante 3 minutos y repite el proceso con la otra mano.

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9- Pies cansados

Debido a los largos periodos de pie o a usar zapatos inadecuados, puede que experimentes dolor en esa zona así como fascitis plantar y dolor en la parte superior de la espalda. Para aliviar el dolor, coloca la pelota en el suelo y ponte con un pie sobre ella. Comienza a hacer rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo moviendo el pie durante un minuto. Una vez que acabes con un pie, repite lo mismo con el otro.

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10- Cuádriceps

 

Las pelotas de tenis liberarán la tensión en los músculos externos del cuádriceps o el vasto lateral. Siéntate en el suelo y coloca dos pelotas en el exterior de tu muslo. Dobla y endereza tu rodilla lentamente 20 veces. Luego mueve el muslo de un lado a lado, permitiendo que la pelota se mueva a través del lado de tu muslo. Realiza el movimiento durante un total de dos minutos y repite con el otro lado.

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Esta técnica funciona de verdad y es treméndamente fácil de poner en práctica. ¿Qué te han parecido los ejercicios? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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Fuente: Prevention
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Remedio contra la ciática en el embarazo

Hola de nuevo sakoteras!!!

Hoy os traigo un bonito vídeo que hemos encontrado y que habla de cómo aliviar la problemática ciática en el embarazo. Casualmente se habla al principio del uso del calor seco de  los sacos térmicos y no el calor húmedo.¡¡ Ya sabéis uno de nuestros sakotes y mano de santo!!!

 

 

Nueva sección:”Los remedios de la abuela” Las alergias.

Hola amigos!!

Volvemos a la carga con el blog y os traemos una nueva sección que seguro os gustará. Se llama “Los remedios de la abuela” y seguro que os ayudarán a mejorar la salud de una forma natural y tradicional.

Al igual que los sacos térmicos son remedios naturales ancestrales hay miles de trucos que tenemos al alcance de nuestra mano para nuestro día a día. No pueden ser sustitutos de los medicamentos, pero en muchas ocasiones nos ayudarán a mejorar aún más si cabe nuestra salud. Ante la duda coméntaselo siempre a tu médico.

Hoy os traigo “TRUCOS CONTRA LAS ALERGIAS”.

En la primavera mucha gente sufre esta fastidiosa dolencia, pero tenemos plantas que podemos usar para aliviar sus síntomas:

1.Una de ellas es usar un Cataplasma de Cebolla y Miel:

  • Hierve una cebolla durante 3 minutos hasta que se ablande. Escurrela y colócala sobre un paño limpio de algodón.
  • Reparte bien la cebolla y añade una fina capa de miel encima.
  • Colaca la cataplasma calentita sobre el pecho, para ques e absorba mejor.
  • Cubre la cataplasma con un plástico y abrígate.

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Esta cataplasma consigue aliviar las molestias de las congestiones respiratorias (catarros, alergias, etc…)

2. Otra forma es usar manzanilla en infusión que por sus propiedades es muy útil.2

3. Las abuelas tenían una forma más de calmar la alergia al polen. Consistía en moler bien unos granos de polen en miel y tomar 2 cucharaditas en ayunas.

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Los alérgicos deberían comenzar tomando el primer día un granito de polen con miel, e ir incrementando un granito de polen más cada día hasta llegar a una cucharadita de café.

 

Espero que estos” remedios de la abuela” os ayuden tanto como lo hacen nuestros saquitos térmicosde semillas. Un abrazo “sakoteros”!!!